M
E
N
U
Lajitaito

Heittäminen

Heitto on rytmikäs ja yhtäjaksoinen suoritus. Tehokkaaseen heittosuoritukseen voima tuotetaan jaloista, joka siirretään pitävän keskivartalon kautta heittokäteen ja aina palloon saakka.

Ote pallosta

Heittäminen - ote pallosta - kaksi sormeaHeittäminen - ote pallosta - kolme sormeaHeittäminen - ote pallosta - neljä sormea

  • Palloa tuetaan takaa joko kahdella, kolmella tai neljällä sormella (lapset) riippuen kämmenen koosta.
  • Pallo "lepää" sormissa, EI kämmenessä. Pallon ja kämmenen väliin pitää mahtua vähintään yksi sormi.
  • Pallon lepääminen sormissa mahdollistaa tehokkaan ranteen käytön heiton loppuvaiheessa.

Alkuasento

Heittäminen - alkuasento

  • Pallo pois räpylästä lähellä vartaloa
    • tasapaino ja kontrolli
    • räpylä- ja heittokäden tehokas ja tasapainoinen toiminta
  • Käsien vienti kohti T-asentoa
  • Paino siirtyy takajalalle

T-asento

Heittäminen - alkuasento - T-asento

  • Paino takajalalla, takajalan varpaat n klo 2 heittosuuntaan nähden
  • Kylki kohti heittosuuntaa
  • Kädet t-asennossa: heittokäsi takana ja räpyläkäsi osoittaa kohteeseen
  • Hartioissa pieni yliojennus (hyvä esijännitys)
  • Heittokäsi hartialinjalla tai sen yläpuolella

Alavartalon työ

Heittäminen - alavartalon työHeittäminen - alavartalon työHeittäminen - alavartalon työ

  • Painonsiirto tehokkaasti PITÄVÄLLE tukijalalle, joka osoittaa n klo yhteen
  • ”Ponnista” takajalalta etujalalle
  • Tukijalka on pitävä (polvikulma 90-105 astetta)
  • Tukijalka päkiä edellä maahan, paino koko jalkapohjalle
  • Takajalka kääntyy päkiän varassa kohti heittosuuntaa
  • Nilkka-polvi-lantio –kierto!
  • Lantion tehokas kääntö heittosuuntaan

Heittoliike

Heittäminen - heittoliikeHeittäminen heittoliikeHeittäminen - heittoliike

  • Lantion kiertoliike aloittaa heittoliikkeen
  • Kädet aloittavat vastakkaisen liikkeen
  • Räpyläkäsi vedetään kyljen vierestä taakse / vartalon eteen kyynärpää edellä
  • Kiertoliikkeen ajan heittokädessä kaksi vähintään 90 asteen kulmaa
    • vartalon ja olkavarren välissä
    • olka- ja kyynärvarren välissä
  • Hartialinja kiertyy eteen ja käsi seuraa perässä, kyynärpään pysyessä koko ajan hartialinjan yläpuolella
  • Pallo irtoaa kädestä terävällä ranteen ojennuksella
  • Irtoamishetkellä heittokäsi on täysin ojentunut
  • Pallon irrottua peukalo osoittaa alaspäin
  • Lopussa heittokäden olkapää on heittosuuntaan
  • Saatto räpyläkäden puolelle lantion viereen

Saatto

Heittäminen - saattoHeittäminen - saatto

  • Tehokas saatto takaa tarkan ja laadukkaan heiton
  • Paino tukijalalla, takajalka voi nousta ilmaan luonnolliselle korkeudelle
  • Käsi jatkaa heiton liikerataa, olkapää osoittaa heiton suuntaan
  • Käsi kiertyy tukijalan puolelle