M
E
N
U
Pesäpallovalmennus - Tukiharjoittelu

Liikkuvuusharjoitteet

Liikkuvuusharjoittelu on olennainen osa urheilijan harjoittelua. Riittävä liikkuvuus on tärkeää urheilijalle, sillä tämä mahdollistaa lihasten tehokkaan käytön suorituksissa ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Liikkuvuudella tarkoitetaan yhden tai useamman nivelen käytössä olevaa liikelaajuutta. Lajikohtaisen liikkuvuuden tulee olla riittävä, jotta urheilija pystyy suoriutumaan lajisuorituksista tehokkaasti.

Nivelten vajaavainen liikkuvuus voi johtaa:

  • nopeus sekä voimantuotto ja niiden kehitys saattavat kärsiä
  • huono liikkuvuus saattaa vaikeuttaa teknisiä ja koordinaatiota vaativia suorituksia
  • loukkaantumisriski suurenee harjoitus- ja kilpailutilanteessa jos lajinomainen liikkuvuus on vajavainen
  • vajavainen liikkuvuus yksittäisessä lihasryhmässä tai nivelessä voi johtaa ympäröivien kehonosien suurentuneeseen kuormitukseen, rajoittuneeseen suorituskykyyn sekä myös suurentaa loukkaantumisriskiä

Koko keho

Esimerkkejä koko kehon liikkuvuusliikkeistä.

/Portals/0/EasyDNNRotator/869/Embed/video_dy1pl5is.jpg

Askelkyykkykävely

Askelkyykkykävely
/Portals/0/EasyDNNRotator/869/Embed/video_a5vbpfer.jpg

Askelkyykkykävely + kädet ylös

Askelkyykkykävely + kädet ylös
/Portals/0/EasyDNNRotator/869/Embed/video_qbiz0fnx.jpg

Askelkyykkykävely + kädet vaakatasossa

Askelkyykkykävely + kädet vaakatasossa
/Portals/0/EasyDNNRotator/869/Embed/video_5k3qrmgg.jpg

Askelkyykkykävely + kylkivenytys

Askelkyykkykävely + kylkivenytys
/Portals/0/EasyDNNRotator/869/Embed/video_1oixnsad.jpg

Askelkyykkykävely eteen ristiin

Askelkyykkykävely eteen ristiin
/Portals/0/EasyDNNRotator/869/Embed/video_54fkr0pv.jpg

Nilkasta nilkkaan

Nilkasta nilkkaan
/Portals/0/EasyDNNRotator/869/Embed/video_lz531akb.jpg

Iso aurinko

Iso aurinko
/Portals/0/EasyDNNRotator/869/Embed/video_mjkxw52k.jpg

Sivukyykky + ojennus

Sivukyykky + ojennus
/Portals/0/EasyDNNRotator/869/Embed/video_d3nkcxlh.jpg

Valakyykky

Valakyykky
/Portals/0/EasyDNNRotator/869/Embed/video_xmgiy4us.jpg

Kyykky + työntö

Kyykky + työntö

Lantion seutu

Esimerkkejä lantion seutuun kohdistuvista liikkuvuusharjoitteista.

/Portals/0/EasyDNNRotator/871/Embed/video_h002qugp.jpg

Selinmakuulla kierto

Selinmakuulla kierto
/Portals/0/EasyDNNRotator/871/Embed/video_knxdahlg.jpg

Vatsamakuulla kierrot

Vatsamakuulla kierrot
/Portals/0/EasyDNNRotator/871/Embed/video_2kxunqin.jpg

Tuulimylly polvet suorina

Tuulimylly polvet suorina
/Portals/0/EasyDNNRotator/871/Embed/video_w05txry0.jpg

Heilu eteen taakse

Heilu eteen taakse
/Portals/0/EasyDNNRotator/871/Embed/video_xabjmdoc.jpg

Heiluri sivulta sivulle

Heiluri sivulta sivulle
/Portals/0/EasyDNNRotator/871/Embed/video_jb331wlg.jpg

Hyvää huomenta

Hyvää huomenta
/Portals/0/EasyDNNRotator/871/Embed/video_uqrdydom.jpg

Vaaka

Vaaka
/Portals/0/EasyDNNRotator/871/Embed/video_0qysol5w.jpg

Kyykky + ojennus

Kyykky + ojennus
/Portals/0/EasyDNNRotator/871/Embed/video_b5ujsla2.jpg

Askelkyykky + takareisi

Askelkyykky + takareisi

Yläkroppa

Esimerkkejä yläkroppaan kohdistuvista liikkuvuusharjoitteista.

/Portals/0/EasyDNNRotator/873/Embed/video_sdiaprx2.jpg

Lapakääntö

Lapakääntö
/Portals/0/EasyDNNRotator/873/Embed/video_juk5lzhs.jpg

Keihäänheittäjän pyöritys

Keihäänheittäjän pyöritys
/Portals/0/EasyDNNRotator/873/Embed/video_1cbvf5vk.jpg

Rintarangan kierto

Rintarangan kierto
/Portals/0/EasyDNNRotator/873/Embed/video_a0qp510j.jpg

Rintarangan kierto käsi suorana

Rintarangan kierto käsi suorana
/Portals/0/EasyDNNRotator/873/Embed/video_v255rafh.jpg

Rintarangan avaus toispolviasennossa

Rintarangan avaus toispolviasennossa
/Portals/0/EasyDNNRotator/873/Embed/video_ixyeeoou.jpg

T kierto

T kierto