Aitakävelyt
Aitakävelyt kehittävät mm lantion seudun liikkuvuutta, yleistä tasapainoa sekä asennon hallintaa aitojen toimiessa liikkeiden ohjaajina sekä rajoittajina. Ne luovat ympäristön, joka ohjaa urheilijaa sopivassa määrin lisäämään lantion liikkuvuutta sekä parantamaan tasapainoa. Aitakävelyt toimivat mm. hyvinä lämmittelyliikkeinä ennen nopeus- ja lajiharjoittelua.
Helpot
Aloita riittävän matalista aidoista. Taitotason ja hallinnan lisääntyessä tee liikkeistä haastavampia korottamalla aidan korkeutta tai lisäämällä elementtejä tai vastusta perussuorituksiin. Tämä voi tapahtua esim. nousemalla päkiälle, siirtämällä kädet niskan taakse tai lisäämällä kuntopallon tai kevyen levypainon liikkeisiin mukaan.